【256話】春のだるさ・不眠・気分の落ち込みに🌀自律神経を整える朝昼夜の簡単セルフケア🌸
こんにちは！
仙台市青葉区立町にある鍼灸院「はり処 愈鍼（ゆしん）」スタッフ
はり師・きゅう師 (国家資格・厚生労働大臣免許) の金子です😊
※当鍼灸院の感染症対策はこちらの「ゆしんの感染症対策について」に詳しく載せております。
いよいよ4月に入り仙台でも桜が見ごろを迎えていますね🌸
私も先週一眼レフを手に福島の方に桜を見に行ってきました！
だんだんと暖かい日も増えてきて日中は過ごしやすくなってきました反面、朝晩との寒暖差が激しく服装の調整が難しくなっておりますが、みなさま体調はいかがでしょうか？
「なんとなく体がだるい」
「寝てもスッキリしない」
「気分が落ち込みやすい」
春はこういった不調を感じやすい季節です。
寒暖差や環境の変化で、知らないうちに自律神経が乱れやすくなっています。
こう言った不調が出る前に大切なのは、1日の中で少しずつ身体を整えること。
今日は、朝・昼・夜に分けてすぐできるセルフケアをご紹介します🌿
☀️朝：リズムを整える時間
朝は、自律神経のスイッチを入れる大切な時間です。
・起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・コップ1杯の水を飲む(白湯がおすすめ)
・軽く体を伸ばす
そしてもうひとつおすすめなのが、耳のマッサージです👂
耳を軽くつまんで、
・上・横・下にゆっくり引っぱる
・くるくる回す
これだけでも耳まわりの血流が良くなり、自律神経が整いやすくなります。
耳が固くなっている人は最初はいた気持ち程度にやりましょう。
毎日続けると耳が柔らかくなってきます！
頭痛・肩こりの軽減にもなり、小顔効果も✨
🌿昼：軽い運動でリセットする時間
日中は、ストレスや疲れが溜まりやすく、自律神経も乱れやすい時間帯です。
そこでおすすめなのが、軽い運動です。
・10〜15分の散歩
・軽く汗ばむくらいのウォーキング
・ストレッチや軽い体操
体を動かすことで血流が良くなり、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。
仕事の合間には難しいという方は、お休みの日だけでもやってみてください！
🌙夜：回復モードに切り替える時間
夜は、副交感神経を優位にして身体をしっかり休める準備をしていきます。
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（38〜40℃）
・寝る前はスマホを見る時間を少し減らす
・腹式呼吸やストレッチをする
→鼻から大きく息を吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり息を吐きお腹をへこませる。
これだけで、眠りの質がぐっと変わってきます。
自律神経は、1回で整えるものではなく毎日の積み重ねで整えていくことができます。
朝・昼・夜、それぞれで少しずつ意識することで春のゆらぎにも負けにくい身体を作ることができます！
できるところから、取り入れてみてくださいね！
それでも、
「なかなか不調が抜けない」
「自分では整えきれない」
そんなときは、無理をせず専門的なケアを取り入れることも大切です。
鍼灸では、身体のバランスや自律神経の働きを整え、内側から回復しやすい状態へと導いていきます🌿
季節の変わり目こそ、身体をしっかり整えるタイミングです。
気になる不調があれば、いつでもお気軽にご相談ください！
下記からご予約お待ちしております！
◎当院の公式lineからですと「ご予約・ご相談」承れます。こちらからどうぞ。
仙台市青葉区立町にある鍼灸院「はり処 愈鍼（ゆしん）」スタッフ はり師・きゅう師の（国家資格・厚生労働大臣免許） 金子
◯来院数が多かった症状（3月）◯
1位 頭痛
2位 腰痛（ギックリ腰 脊柱管狭窄症 ヘルニア）
3位 肩こり（寝違え スマホ首・眼精疲労）
4位 自律神経失調症、うつ症状
5位 月経に関するトラブル・不眠症