【241話】冷え・疲れ・ストレスが免疫低下の原因？風邪予防のセルフケア

2025年11月7日

こんにちは！
仙台市青葉区立町にある鍼灸院「はり処愈鍼（ゆしん）」スタッフ　
はり師・きゅう師　(国家資格・厚生労働大臣免許)　の金子です😊

前回は、免疫力について簡単に説明と仙台市にある当院の鍼灸施術でお手伝いできることをお伝えしました。
↓前回のブログはこちら↓

今回はセルフケアをご紹介します✨

🛏① 睡眠の「質」を整える
寝ている間に、体は修復と免疫細胞の生成を行っています。
寝る1時間前はスマホやPCなどの画面を見ることは控えましょう。
睡眠時間よりも、「眠りの深さ」を意識しましょう。

🛁② 湯船に浸かって体を温める

シャワーだけで済ませず、寝る2~3時間前に38〜40℃の湯船に10〜15分浸かりましょう。
体の芯まで温まることで血流が良くなり、免疫細胞が活発に働きます。
お風呂上がりは冷たい飲み物を避け、白湯や常温の水を。

🍽③ 発酵食品を毎日少しずつ

腸は“第2の免疫器官”とも呼ばれます。
味噌・納豆・ヨーグルト・ぬか漬けなど、発酵食品を意識的に摂取。
腸内環境が整うことで、体全体の防御力もアップします。

🚶‍♀️④ 軽い運動で血流アップ

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動でOK！
体を動かすことで体温が上がり、自然と免疫力も上昇します。
「少しずつ・毎日」が大切です。

🧣⑤ 「冷やさない」「頑張りすぎない」

冷えとストレスは、免疫力を下げる大きな要因。
首・手首・足首を冷やさない。
「何もしない時間」を意識的に作る。
心と体をゆるめることで、自然治癒力が高まります🌸

🔥お灸で免疫力をサポート！おすすめのツボ3選

「セルフケアをしても冷えが取れない」「疲れやすい…」
そんなときは、お灸で体を内側から温めましょう。
ご自宅でも簡単にできるツボを3つご紹介します。

① 足三里（あしさんり）
ひざの下、外側のくぼみから指4本分下。
胃腸の調子を整え、全身の免疫力を高める代表的なツボ。
🔸こんな人におすすめ：疲れやすい・風邪をひきやすい・胃が重いとき

② 合谷（ごうこく）
手の甲側、人差し指と親指の骨が交わる部分。
首肩のこり、頭痛、ストレス、免疫低下に効果的。
🔸こんな人におすすめ：風邪のひきはじめ・ストレスが多い方

③ 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの上、指4本分の位置。
女性の冷え、生理痛、むくみ、自律神経の乱れにも◎。
🔸こんな人におすすめ：冷え性・睡眠が浅い・手足が冷たい方

🕯お灸のポイント

・ドラッグストアで買える「台座灸」がおすすめ
・熱く感じたらすぐ外してOK！
・温かさを感じるまで行いましょう

「気持ちいい」と感じるくらいの温かさがちょうど良いです☺️

まずはやりやすいものから試してみてください！！
それでも、
「セルフケアだけでは体調が整わない」

「早く改善したい」

そんな方はお気軽にご相談ください！

ご予約はこちらから↓

仙台市青葉区立町にある鍼灸院「はり処　愈鍼（ゆしん）」スタッフ　はり師・きゅう師の（国家資格・厚生労働大臣免許）　金子

◯来院数が多かった症状（10月）◯
1位　頭痛
2位　腰痛（ギックリ腰　脊柱管狭窄症　ヘルニア）
3位　肩こり（寝違え　スマホ首・眼精疲労）
4位　自律神経失調症、うつ症状
5位　月経に関するトラブル・不眠症