【230話】夏の不調を早めに撃退～仙台の鍼灸院が教える「夏バテ対策【食養生】」～
こんにちは！
仙台市青葉区立町にある鍼灸院「はり処 愈鍼（ゆしん）」スタッフ
はり師・きゅう師 (国家資格・厚生労働大臣免許) の金子です😊
※当鍼灸院の感染症対策はこちらの「ゆしんの感染症対策について」に詳しく載せております。
当鍼灸院のある仙台は七夕まつりがあり、多くの人で賑わっていました🎋
みなさま、体調はいかがでしょうか？
この時期は、
「なんだか身体がだるい…」
「食欲がわかない」
「すぐに疲れてしまう」
そんな声をよく耳にします。
それ、“夏バテ”のサインかもしれません🥵
少し間が空いてしまいましたが、
前回のブログに引き続き今回も夏バテ対策をお伝えしていきます！
今回は薬やサプリメントに頼らずできる【食養生編】🍉🌽🥒
🌞夏バテ予防のカギはこの5つの栄養素！
夏は、暑さや冷房、汗によるミネラルの損失などで、体の中は栄養不足になりがち。
だからこそ、「何を食べるか」が体調管理のポイントになります！
① ビタミンB1 「エネルギーを生み出すパワーの源」
・効果：糖質をエネルギーに変換して、疲労回復をサポート
・おすすめ食材：豚肉（特にヒレ肉）、大豆製品、玄米、うなぎ
・豆知識：ビタミンB1は水溶性なので、スープや汁物でとるのも◎
② クエン酸「だるさ＆疲れをスッキリ流す！」
・効果：疲労物質「乳酸」を分解し、エネルギー代謝を助ける
・おすすめ食材：レモン・梅干し・キウイ・お酢
・豆知識：酸味が食欲を引き出し、胃腸の働きもサポート♪
③ たんぱく質「“夏の体力低下”から守る」
・効果：筋肉や内臓、免疫細胞の材料に。夏バテ時の体力回復に必須！
・おすすめ食材：鶏むね肉、魚、豆腐、納豆、卵
・豆知識：鶏むね肉は高たんぱく＆低脂質。動物性と植物性の両方摂れると◎
④ ビタミンC「夏の紫外線・ストレスに対抗！」
・効果：免疫力UP＋鉄の吸収をサポートして夏の貧血予防にも
・おすすめ食材：キウイ、ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー
・豆知識：ビタミンCは熱に弱いので、生食や蒸し調理がベスト！
⑤ ミネラル（カリウム・マグネシウムなど）「“だるさ・むくみ”の原因にアプローチ」
・効果：汗で失われるミネラルを補って、脱水やだるさを防ぐ
・おすすめ食材：スイカ、バナナ、枝豆、海藻類、納豆
・豆知識：水を麦茶に変えるだけでミネラルUP♪
「ちゃんと食べてるつもり」でも、実は栄養バランスが偏っていた…💦
そんな方は少なくありません。
身体がだるい、疲れるときこそ、
🌟たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識した食事
🌟身体を冷やさない飲み物・調理法
🌟香味野菜や発酵食品で胃腸をサポート
を意識して、夏を元気に乗り切っていきましょう😊
元気に夏を乗り越えたい🔥
自分で体調を整えるのは難しい…
と思っているあなたは、ぜひ仙台にある当鍼灸院へお越しください😊
当鍼灸院はお一人お一人のお悩みをしっかり伺い、あなたに合った鍼灸施術をご提供いたします。
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仙台市青葉区立町にある鍼灸院「はり処 愈鍼（ゆしん）」スタッフ
はり師・きゅう師(国家資格・厚生労働大臣免許) 金子
○来院数が多かった症状（7月）
1位頭痛
2位腰痛（ギックリ腰 脊柱管狭窄症 ヘルニア）
3位肩こり（寝違え スマホ首・眼精疲労）
4位自律神経失調症、うつ症状
5位月経に関するトラブル・不眠症