【260話】今日からできる！梅雨〜夏に向けてのセルフケア🌿

2026年5月30日

こんにちは！
仙台市青葉区立町にある鍼灸院「はり処愈鍼（ゆしん）」スタッフ　
はり師・きゅう師　(国家資格・厚生労働大臣免許)　の金子です😊

日中は半袖で過ごせる日が続いている一方、雨の日もあったりと気候の変化が激しい日々ですが、皆様体調はいかがでしょうか？

ご来院いただいている患者様の中には、暑さで食欲不振や倦怠感など、夏バテのような症状が出ている方もいらっしゃいます💦

前回は、なぜ梅雨〜夏にかけて胃腸が弱りやすくなるのかをお伝えしました。

今回は、今からご自身で出来る“夏バテ”対策のセルフケアをお伝えします🌿

①冷たいものを摂りすぎない🧊

暑くなると、つい冷たい飲み物やアイスを摂りたくなりますよね。
ですが、冷たいものの摂りすぎは胃腸を冷やし、働きを弱めてしまいます。
冷たい飲み物で口を潤わせ、その後は常温の飲み物を飲むようにしたり、温かい汁物を食事に取り入れてみてください😊

⚠️生野菜やヨーグルト、お刺身などは身体を冷やす作用があるため、摂りすぎには注意が必要です。

“冷やしすぎない”ことを意識して、食事や水分補給をしていきましょう！

②湯船に浸かる🛁

暑くなるとシャワーだけで済ませがちですが、冷房の環境や冷たい飲食で、身体の内側は意外と冷えています。

湯船に浸かることで、

・血流改善
・自律神経を整える
・胃腸の働きをサポート

などの効果が期待できます🌿

38〜40℃くらいのお湯に、10〜15分ほどゆっくり浸かるのがおすすめです。

⚠️お風呂上がりに身体を拭いた後、さらに汗をかくと、その汗が身体を冷やす原因になります。
乾いたタオルで“2度拭き”するのもおすすめです😊

③軽く汗をかく習慣をつくる🚶‍♀️

湿気が多い時期は、身体の巡りも滞りやすくなります。
ウォーキングやストレッチなど、軽く身体を動かして汗をかく習慣をつくるのがおすすめです！

・だるさ改善
・むくみ予防
・自律神経の調整

にもつながります✨

朝方や夕方など、涼しい時間帯に“少し気持ちいい”くらいの強度で行いましょう！

④睡眠をしっかり取る😴

暑さや気温差は、自律神経に大きな負担をかけます。
睡眠不足が続くと、疲れが抜けず、胃腸の働きも低下しやすくなります💦

・寝る前のスマホを控える
・冷房で身体を冷やしすぎない
・寝る時間をなるべく一定にする

など、睡眠の質を意識してみましょう🌙

⑤エアコンで身体を冷やしすぎない❄️

暑くなると欠かせないエアコンですが、冷えすぎには注意が必要です💦
外は暑いのに、室内はかなり冷えている…。
そんな温度差が続くと、自律神経が疲れやすくなり、

・だるさ
・頭痛
・肩こり
・むくみ
・胃腸の不調

などにつながることがあります。

職場や学校など、自分で空調を調整できないことも多いと思います。

・羽織りものを使う
・靴下を履く
・冷風が直接当たらないようにする

など、ご自身で調整することも大切です🌿

小さな習慣でも、今の時期から身体を整えておくことで、夏の不調予防につながります☀️

「毎年夏バテしやすい…」という方は、ぜひ早めのケアを意識してみてくださいね😊

下記からご予約お待ちしております！

仙台市青葉区立町にある鍼灸院「はり処　愈鍼（ゆしん）」スタッフ　はり師・きゅう師の（国家資格・厚生労働大臣免許）　金子